Cześć jak juz napisalem w temacie,chce zrzucic pare kilo.Niestety siłownia bede dysponowal za jakie półtora miesiaca.Obecnie posiadam ekspander i silną wole.Co do diety od polowy grudnia staram sie ograniczac w jedzeniu, nie jesc potraw smazonych itp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 90 Wzrost: 179 Cel treningowy: schudniecie,wytrzymalosc [...]
Proponuje taki rozkład: Pon:SW Wto:Siłownia Śro:off"regeneracja" Czw:Siłownia Pią:SW Sob i Nie:off Trening FBW:http://www.sfd.pl/_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html http://www.sfd.pl/Full_Body_Workout__by_Bery89-t683518.html Wklej coś swojego pamiętaj o kolejności. Pozdro.
[...] Wzrost: 193 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: przerwy były więc ciężko określić, ostatnio bardziej systematycznie Uprawiane inne sporty: noga, SW Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, hantle, itp itd Dieta: git Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie
Ćwiczę SW 5xtyg do tego siłownia 2-3x tyg.Jaką kreatynę polecacie na siłe aby nie zalało mnie zbytnio wodą? Jaki dodatkowy suplement można dodać aby wspomóc działanie krety i w jaki sposób dawkować oba produkty.
Ogolnie chcialbym jakiejs szerszej, konkretniejszej odp, dlaczego uwazasz ze polowe wyrzucic? Zostanie wtedy 7 serii na duze partie i 4 na male, czyli intensywnosc zadna. nie nie nie... zle mnie zrozumiales, to ze polowe wywalic to fakt, ale wtedy trening ulega zmianie, wiec tam serie etc beda w normie powiedzmy, ale ilosc dni przeraza. Cel [...]
Staż treningowy na słowni : <2 dni?tygodnie?miesiace? A (pn) Klata+tric B (wt) Plecy+bic C (sr) Barki+nogi D (czw) Aero A1 (pt) Klata+tric B1 (sb) Plecy+bic C (nd) Barki+nogi wywal polowe, i juz mozna powiedziec ze to jakis tam plan. Kolejny przypadek gdzie silownia jest uzupelnieniem sw ----> full body pisales ze testowales ale cos tam [...]
Witam jestem nowy na sfd i chciałbym was wszystkich miło powitać :) Zacznijmy od mojej historii :) Ćwiczę od 2 lat :) Chodź tak naprawdę to są 2 lata nędzy ;) Zły dobór ćwiczeń zła dieta :) Na szczęście dzięki pomocy użytkowników z sfd uzyskałem odpowiedzi na nurtujące (często komiczne no ale nic ;D) pytania jak i również ułożyłem dietkę i plan [...]
Witam. Pytałem szukajki ale nie ma konkretnej odpowiedzi na moje pytanie. Mam 192cm wzrostu wazę 84 kg. Chciałem się dowiedzieć jak mógłbym pogodzić sztuki walki z siłownią, chodzę na Vale Tudo w poniedziałki, środy, piątki i soboty ( wszystkie to mata) od kilku tygodni zacząłem biegać z rana w niedziele, a teraz chciałem dorzucić do tego siłownie [...]
[...] rozsądny adept, już o instruktorze nie wspomnę, SW wie że podstawy są konieczne. Poza tym nie zauważyłeś, że wg pytającego pewność siebie wyrobi w nim tak samo karate jak i siłownia (nie wie chłop od czego zacząć) - nie widzisz w tym sprzeczności ? 4li93 chce nabrać pewności siebie - tyle wiemy - nie wiemy, zaś w jakich sytuacjach i [...]
Trening jak trening, nie odpowiednio dobrana metoda dla ciebie. Skoro silownia jest dodatkiem to nie ma nad czym sie zastanawiac tylko lapac sie za full body ktore w idealny sposob laczy sie z sw. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html link do glownego art. lecz na czas obecny dla ciebie wystarczy 1 zestaw [...]
Pany prosba jest , bo nie wiem jak optymalnie dawkowac białko (whey protein) z kreatyna( No Shotgun v.3 ) z BCAA XTRA z ACTIVLAB'a . Siłownia w poniedziełek srode w piatek a wtorek i czwartek mam trenigi sztuk walk. ktos potrafi mi pomóc i powiedziec co kiedy brac w i jakich odstepach czasowych ? Moim celem jest masa i siła , ale nie chce [...]
Witam mam 17 lat i zamiar zacząć mocno trenować miałem 2miesięczną przerwę od K-1 ( Mój staż treningowy rok) mój plan który chciałbym dobrze zrealizować to łączenie siłowni lekkiej+(bieżnia rowerki ) i do tego 3 razy w tygodniu K-1 .Czy ktoś mi może doradzić czy ma to wszystko sens? nie mam ułożonego konkretnego planu ćwiczeń na siłowni, liczę [...]
podczas pobytu w szpitalu miesiac temu dowiedzialem sie, ze mam refluks. doktor mowil, ze moge zapomniec o silce i sw. ostatnio mialem wizyte u gastrologa i przepisal mi polprazol 40 mg dziennie przez miesiac, ale powiedzial, ze na silke moge chodzic tylko musze uwazac na brzuszki i duze obciazenia w mc no i o odzywkach moge zapomniec. co o tym [...]
[...] Wiek: 19 Waga: 88 Wzrost: 188 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: dwa lata Uprawiane inne sporty: boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wtorek, czwartek, piątek siłownia, reszta dni trening domatora Dieta: 10 wskazówek żywieniowych Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
O mnie Mateusz 16lat 187cm wzrostu 87kg wagi siłownia od 4,5miesiąca (priorytet) sw(aikido-11kyu) od 1,5 miesiąca (rekreacyjnie)- kiedyś chodziłem też Układ tygodnia Dzień 1: Klatka + tric 19:00 Dzień 2: Plecy+bic+przedramie 19:00 Dzień 3: aikido 16:30 Dzień 4: Barki+ brzuch 19:00 Dzień 5: aikido 16:30 Dzień 6: Nogi 19:00 Dzień 7: Wolne [...]
[...] 4 x 3 min skakanka Jeszcze jeden dzień i koniec świąt:) i znów bede pilnował co i ile jem:) jeszcze jutro zjem kawałek ciasta ale to juz bedzie ostatni:) w tym roku:) jutro siłownia, trzymajcie kciuki za podciąganie:) ----------------------------------------------------------------- Już brakuje mi treningów sw, od 4 stycznia mma:) Zmieniony [...]
Mija 7 tydzień FBW, czas odświeżyć temat. Co do drążka to jest problem z zamontowaniem - słaby sufit. Muszę to rozwiązać inaczej, ale. Ponawiam pytanie co do splita z pierwszego postu - nadaje się na coś? Do tego wszystkiego doszedł trening SW raz w tygodniu w sobotę, więc siłownia z soboty przesunięta na niedzielę.